ściąganie łopatek

Mógłby mi Pan polecić jakieś bezpieczne ćwiczenia, które mogę robić na własną rękę? Obecnie robię sobie wznosy bokiem, oraz lekkie ściąganie łopatek. Zauważyłem lekką poprawę. Czekam na pieniążki z odszkodowania i śmigam od razu na rehabilitację. Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2017-10-12 21:58:56

fighter http://potreningu.pl/exercises/man/muscle/2/miesien-czworoboczny, i wszędzie tam gdzie występuje ściąganie łopatek czyli np krzyżowanie linek, czy odwrotny butterfly, przyciąganie drążka do karku, przyciąganie na wyciągu w siadzie theguy dwa miesiące tyle co nic potrenuj jeszcze, mozesz podbić kalorie delikatnie, zlanie potem nie [...]

16/04/17 DT BTW 140/60/200 Tydzień 1/9 Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało :-) już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto. Było tak: 140/60/225 140/60/300 140/60/225 140/60/125 140/60/225 140/60/125 140/60/225 Będzie tak: [...]

16/04/17 DT BTW 140/60/200 Tydzień 1/9 Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało :-) już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto. Było tak: 140/60/225 140/60/300 140/60/225 140/60/125 140/60/225 140/60/125 140/60/225 Będzie tak: [...]

Pospamuje Ci miss troszkę. Night mądrego to zawsze dobrze posłuchać jak jest z tym face pullem, bo wersji to juz widziałem pełno np https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Obecnie wykonuje ściąganie łopatek z jednoczesną rotacją do pionu.

[...] polegające na ściąganiu drążka wyciągu do karku siedząc, w wąskim podchwycie, oraz również w podchwycie siedząc - powinno to rozwinąć środkowe partie pleców, co spowoduje ściąganie łopatek do siebie. Do tego leżąc na brzuchu z dłońmi na karku i łokciami skierowanymi na boki unoś łokcie w górę poprzez ściąganie do siebie łopatek i utrzymywanie [...]

[...] skośnymi brzucha, - skłony tułowia, wzmacniamy mięśnie brzucha, - unoszenie nogi i ręki w leżeniu pozwala nam wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, - ściąganie łopatek w leżeniu, wzmacniamy kręgosłup, - przysiad ze wspięciem na palce, wzmacniamy nogi oraz pośladki, - mostek w leżeniu, wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków, - [...]

[...] Night mądrego to zawsze dobrze posłuchać jak jest z tym face pullem, bo wersji to juz widziałem pełno np https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Obecnie wykonuje ściąganie łopatek z jednoczesną rotacją do pionu. No właśnie wersji jest wiele - warto spróbować różnych i tak sprawdzić jaka będzie najlepsza dla konkretnej osoby w [...]

[...] jutro się uda.. @Paatik Obejrzałem filmik i już kumam o co gościowi chodzi z łopatkami. Nigdy się na tym nie skupiałem, a garba nie robię specjalnie. Tak mam. Myślisz, że warto to ściąganie łopatek na dole i wypychanie na górze robić? @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. https://www.youtube.com/watch?v=UljDb4nzWoQ

[...] 1.Wznosy bokiem w opadzie siedząc 4s 4-6powt 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt KATURY 1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę __________________________________________________________________ Piatek BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s 4-6powt [...]

[...] w opadzie siedząc 4s 6-8powt powt 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6-8powt 3.Podciaganie do brody 4s 6-8powt KATURY 1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę 4s 8-10powt __________________________________________________________________ Piatek BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s [...]

[...] przy treningu pleców o tym całym ściąganiu łopatek ale chciałbym zrozumieć dlaczego tak trzeba. Wiem jedynie że mięsień czworoboczny który jest częscią pleców odpowiada za ściąganie łopatek i najszerszy grzbietu odpowiada za to odwodzenie ramienia do tyłu (tak jak to w wiosłowaniu). Zakładając że dobrze mówię to znaczy że gdybym robił wiosło [...]

Gdy robie plecy a konkretnie sciaganie wyciagu gornego zza glowy i wioslowanie przy koncowej fazie sciagania lopatek czuje mocne kłucie.Tak jakby cos na siebie nachodzilo.Moze chce za mocno je sciagac do siebie?

Ćwiczę jak w podwieszonym temacie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zależy mi również na pozbyciu się odstających łopatek. I tu moje pytanie. Czy ćwicząc Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie + ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ma szansę przynieść mi oczekiwany rezultat?

Witam. Panowie i panie mam pytanie. Robiłem: ściąganie drążka szeroko wiosłowanie szrungsy Poszły mi fajnie plecy na szerokość aczkolwiek teraz chciałbym skupić się bardziej na mięśniach położonych ''w górnej'' partii pleców- na wysokości łopatek i wyżej. Przejżałem atlas ćwiczeń. Nie mam pojęcia które ćwiczenie szczegółowo robić by dało efekt. [...]

[...] wiosłowania, ale kilka moich pytań; - jeśli wiosłowanie, to raczej nachwyt / podchwyt szeroko/wąsko? - unikać typowych ćwiczeń push na klatkę, bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu? - unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki? - unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / [...]

[...] jak odstają ale niewiem jak to zrobić przez ten kręgosłup. I nawet jak stoję prosto to czuję że na prawej stronie pleców mam większe mięśnie. Próbowałem robić wiosłowanie sztangielka w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do klatki i karku no i jeszcze kilka innych ćwiczeń na wyciągu i zawsze prawa strona się pompuje a lewa nie :( co mam zrobić?

[...] Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (i teraz nie wiem,lepiej szrugusy czy ściąganie rączki za plecy?) Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Proszę o ocenę,korektę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam, zakładałem temat ok 8 miesięcy temu gdy wracałem do sportów siłowych po 2 zwichnięciu barku, aktualnie siła i mobilność przywrócona wiec chce polecieć nowym planem trochę zmienionym, priorytetem nadal będzie wzmocnienie-mobilizacja barków aby zapobiegać dalszym kontuzjom i może w końcowej fazie powrót na matę, chce również wzmocnić słabe [...]

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]